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Fettabbau
Der Trainingsplan für Fettabbau und Definition ist ein 4er Split, in dem Du vier Tage pro Woche mit Gewichten trainieren wirst. Zusätzlich wirst Du zwei HIIT Trainingseinheiten absolvieren, die Dir dabei helfen werden, das Körperfett effektiver zu verbrennen. Fettabbau Der Abbau von Körperfett hat eine einzige Bedingung. Wenn du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst oder andersherum weniger zu dir nimmst als du verbrauchst, muss dein Körper die fehlende Energie aus Reserven bereitstellen. Voraussetzung für den Fettabbau ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung in Kombination mit Bewegung. Wir verraten, wie Fettverbrennung funktioniert, warum hungern nicht die Lösung ist und welche Tricks dir stattdessen helfen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Buchtipp: Der Ernährungskompass von B. Bestimmte Hormone, wie Adrenalin, Noradrenalin, Glucagon, ACTH, Kortisol, das Wachstumshormon und die Schilddrüsenhormone, aktivieren die Lipolyse. Dazu gehören Insulin und Prostaglandin E1. Es stimmt tatsächlich: Manche Teesorten regen die Fettverbrennung an und können dadurch beim Abnehmen helfen. Besonders tut sich hierbei der grüne Tee hervor. Er wurde schon in einigen Studien näher untersucht. In einer Studie stellte sich zum Beispiel heraus, dass grüner Tee den Fettabbau beschleunigen kann. So verhindert dieser konventionelle Ernährungstipp immer wieder den Fettabbau. Außerdem setzt das Intervallfasten keine Kalorienreduktion voraus, wie viele Menschen glauben wollen. Dabei wird die Kalorienzufuhr lediglich intelligenter getimt, um Fettabbau und Muskelaufbau hormonell zu begünstigen.
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